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微信 为什么老年人晚上11点睡觉,第二天不到5点就醒了?
2022-11-24

在日常生活中,有些人因为工作、游戏而选着熬夜,还有一类人群,作息很规律但是睡眠质量却很差。随着年龄的增长,很多人的睡眠质量会有着大幅度的降低,经常会听见老人说,我一晚上没有睡等诸如此类的话语。

甚至很多老人家晚上十一点左右就进入梦乡,但是第二天凌晨四五点就会醒来,醒来后在睡会回去的概率也就是很低了。还有老人家的是睡得很浅断断续续的,只要有一些风吹草动就会被,而吵醒之后也是很难再次入睡了。

导致老年人睡眠得浅得原因有哪些呢?疾病因素

人体得器官是会随着年龄得增长而开始慢慢退化,就好比如肾来说,50岁左右肾功能就会有所下降,这年龄段得人群,起夜次数也会随着增长,长此以往便会打乱睡眠节奏,影响睡眠质量。除此之外,患有呼吸疾病得人群也是会影响睡眠质量的!

心理因素

就拿女性来说吧,更年期是每位女性都要经历的,而更年期女性的睡眠质量也是会打折扣的,更年期女性情绪波动较大,比较爱胡思乱想,因此睡眠质量也是或多或少会受点影响。除此之外,还有一些心思较为敏感的人,睡眠质量也是相对会有所降低的,但是调整心态,烦心事越来越少,睡眠质量也是会随着改变的呢!

那应该如何改变睡眠质量呢?1、睡前放松心情

人都是有烦心事的,但是要睡觉之前一定要调整好心态,不要过多的去胡思乱想,这样会不仅会入睡困难,还会影响睡眠质量。除此之外,还有很多老人家有睡前的阅读的器官,这习惯其实也是不好的,睡前阅读对睡眠也是有一定的影响的,最好的就是睡前放下一切,在床上还会躺躺,为睡眠营造时机。

2、运动

在日常生活中,可以锻炼身体,就比如散步、爬山、慢跑等,适当的运动不仅有有利于增强机体免疫力,与此同时对我们的睡眠质量也是有一定的帮助的,不仅可以提高睡眠质量,还可以延长睡眠时间。

3、减少午睡时间

说到午睡其实是个很好的作息习惯,但是对于老年人一定要注意,午睡可以稍作休息,但是不要睡太久,因为午睡睡得时间越久,对晚上睡眠也是会有一定得影响得。

睡眠浅是很多人存在得困惑,睡眠不好一天精神会变得很差,除此之外,对还影响机体得健康状态,当睡不着得时候切记尽量少用安眠药辅助睡眠,长时间会产生依赖性,常吃以往需要加剂量,是要三分毒要谨慎。

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